TRANQUILINHO!

TAAAAARDE!


Bom, como o horário pra malha fica limitado pra mim.. SEGUNDA, QUARTA 6:30 da manhã e SEXTA 18:00 da tarde. Resolvi malhar os outros grupos musculares em casa com tornozeleiras e outros treinamentos funcionais:
A cada 2 semanas personalizo meu treino:
* TRICEPS 3 x 20 com a banda.
* OBLIQUO 3 x 20 com a banda.
* PULLOVER 3 x 20 - 2kg
* GLUTEO (elevação pélvica) - 3 x 20 - 2kg
* ABDOMINAL 3 x 50
* ADDOMINAL INFERIOR (elevação das pernas) 3 x 30
* OMBRO (comecei hoje pra fortalecer #BURCITE) 3 x 15 - 2kg
* 10 MIN de bike intervalado.


é isso ai gente ;D