terça-feira, 29 de maio de 2012

Tá chegando a hora!

Faltam 3 dias pro Desafio
Confere aí algumas saradas de países diferentes e as comidinhas que comem:









Beijo e boa semana de treinos =*

terça-feira, 22 de maio de 2012

DESAFIO, EU VOU! QUEM MAIS?

Geeeente, dá uma conferida no site da REDESMAM ou no blog da linda Dany Bettyboop.

o DESAFIO DE 12 semanas \o/


olha aí o empurrão que eu precisava
 pra me dedicar mais, e ainda te uns premios lindiuuuus *-* que eu gamei 

Vem dia 1 de junho :D

Bom dia!




domingo, 20 de maio de 2012

QUADRICIPES LINDO!


Com essa foto não tem como não ter inspiração, bora malhar, eu fui!


beijo beijo e boa semana a todas !

oi ?

oii gente boa, "tô saudade" de vocês!
Más tô sempre de butuca no blog de cada uma, mesmo sem postar no meu adoro as novidades :D

Minha rotina tá corrida como a de todos, emprego novo tá mara, facul cheiiiia, más tudo tem voltado ao normal aos poucos, e academia tô conseguindo ir mais que o esperado.
Olha ai, não tinha aula ontem de manhã, madruguei pra aproveitar e dar aquela passada na cadimia pra minhas pernocas ficarem feliiiiiz e depois dar aula de Personal que eu amo e é claro pra pagar o leitinho da criança aqui :)


Depois almocinho com direito a suco de uva, peixe, tuuuudo de bão!


Bom, gente agora tô aqui num chimarrão bem campeiro e fazendo trabalho de step pra apresentar amanhã, então vou nessa e desejar um otimo domingo e nada de comilanças "demais" hein.

Beijo saradas =*



quarta-feira, 2 de maio de 2012

DESASTRE!

Boooa tarde meus amores.

Desastreee, é  palavra que definiria como anda as minhas ultimas semanas que incluem 2 idas a academia por semana + muita coisa feia na alimentação. Faculdade, compromissos VIXI!

Olha aqui eu e meus amores no casamento do tioo, com a mãe e maná <3

Mãe seduzindo ;)

haha, bom hoje como completo 21 aninhos não consegui acordar cedo pra ir na cadi..
comecei no meu novo emprego e estou felizona!


Venho em breve com novis
mil beijos gatas!

sexta-feira, 27 de abril de 2012

TPM!

Bom dia gente.

Sabe aqueles dias que é melhor ninguém falar comigo é, pois é!

dexiii pra lá!


boooom, inspiração pro final de semana!

LINDA LARISSA REIS

beijo gente linda!

terça-feira, 17 de abril de 2012

MUSAS DO GAUCHÃO

Boa tarde saradasss!

Tô meia sumidinha por causa da facul, prova pra cá, trabalho pra lá.
Más agora o negócio é outro, apartir do dia 2 de maio, vou ter mais tempo, pra mim, pro meu blog, pros meus estudos, pra malhar. Iháá! 

Esse final de semana aconteceu a escolha da Musa do Gauchão 2012, na sexta-feira, às 23h, na Sociedade Ginástica, em Novo Hamburgo. Foram 14 candidatas que concorreram ao título, representando um clube da primeira divisão do Campeonato Gaúcho.
Dá uma conferida nas gurias abaixo e depois comentem o que acharam:


Fernanda Monteiro, 20 anos, é a representante da S.E.R. Caxias no Musa do Gauchão 2012. Ela tem 1, 61 cm e pesa 57 kg.


Estudante de Direito, Marilisy é natural de Porto Alegre, mas mora em Guaíba. Tem 22 anos, 1,67 cmm e 60 kg. Gosta de sair com os amigos e viajar. Musa do Grêmio.


Vitória, 18 anos, é natural de Porto Alegre e está estudando para ingressar na faculdade de Jornalismo. Tem 1,74 cm e 64 kg. Gosta de ler, sair com as amigas e ir na academia. Musa do Internacional.


Vanessa Chiesa foi escolhida como musa do Lajeadense. Ela tem 1,72 cm e pesa 58kg.



Júlia, de 19 anos, é a musa do Esporte Clube Avenida.


Mary Godoy tem 23 anos, 1,71 cm de altura e 62 kg. Ela é personal trainer e professora de ginástica. Também é pós-graduanda em Fisiologia e Treinamento pela Universidade Gama Filho.


Valesca tem 21 anos, 1,63 cm e 56 kg. Ela faz cursinho pre-vestibular e quer estudar Medicina, Musa do Juventude.



Livia é a representante do São José-RS. Ela tem 22 anos, 1,70 cm e 62 kg. Estuda Direito na Universidade São Judas Tadeu.


A musa do Ypiranga Futebol Clube é a Lisiane. Ela tem 1,66 cm e 55kg. Estuda Moda.



Helena estuda Engenharia Agrícola na UFPEL. Tem 1,62 cm, 52 kg e é a musa do Pelotas


Jackeline é a musa do Cruzeiro-RS.


TCHARAAAN..

A CORTE 


MUSA DO GAUCHÃO
Luiza tem 24 anos e é a Musa do Santa Cruz. Ela tem 1,74 cm e pesa 52 kg




1ª PRINCESA
Aline tem 20 anos. A loira foi Coelhinha da Playboy do mês de fevereiro. Cursa Estética e Cosmética na Universidade de Passo Fundo e trabalha como modelo. Tem 1,67 cm e 56 kg.


2ª PRINCESA
Ingrid tem 1,67 cm e 51 kg. Trabalha em uma escola em Novo Hamburgo e faz curso de Comissária de Voo


.Sou mais Larissa Reis.

beijos e uma ótima semana!

sexta-feira, 13 de abril de 2012

EFEITO DOS DIFERENTES TIPOS DE PROTEÍNA



Sabe-se que refeições ricas em proteínas possuem maior efeito termogênico* do que aquelas ricas em carboidratos e lipídios. Até recentemente, não havia informação na literatura sobre os possíveis efeitos de diferentes fontes protéicas no metabolismo. Porém, um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition em janeiro deste ano apontou que podem haver diferenças após a ingestão de 3 tipos de proteínas sobre o metabolismo energético, saciedade e glicemia.

Foram utilizados na pesquisa as seguintes refeições:


·                     Refeição whey: 50% do valor energético total (VET) em proteína do soro de leite (whey protein), 40% de carboidrato e 10% de gorduras (também chamadas de lipídios);
·                     Refeição caseína: 50% do VET em caseína, 40% de carboidrato e 10% de lipídios;
·                     Refeição soja: 50% do VET em proteína de soja, 40% de carboidrato e 10% de lipídios;
Uma quarta refeição composta de 95,5% do VET em carboidratos e outra contendo 19% de proteína, 9% de carboidrato e 22% de lipídios foram utilizadas para investigar como essas três proteínas influenciam no índice glicêmico e insulinemia (níveis de insulina no sangue).

Os resultados apontaram que a refeição rica em whey aumentou em 14,4% o gasto energético em repouso após 5:30h da ingestão. A refeição caseína aumentou em 12%, a de soja em 11,6%, e a refeição rica em carboidrato 6,6%. 

Da mesma forma, a taxa de oxidação de gordura também foi maior após a refeição whey (16,2 g) do que após a refeição soja (13,7 g) e após a refeição rica em carboidratos (10,9 g). 

ADOREI O POST DA FERNANDA, CONFERE LÁ NO SITE NUTRIÇÃO ESPORTIVA A MATÉRIA COMPLETA.

beijooo e otima sexta!

quarta-feira, 11 de abril de 2012

Coisa boa, coisa ruim!


Café



Um estudo da universidade de Harvard que acompanhou 67 mil americanas, constatou que as mulheres que ingeriram mais do que 4 xícaras de café por dia, tiveram uma redução de 25% em desenvolver câncer do endométrio. Isso porque a bebida tem um potencial antioxidante e anti inflamatório. 

É importante ingerir o café logo depois de pronto e não deixar horas e horas em garrafas términas. É importante  maneirar no açúcar ou adoçantes para ter benefícios.

Aproveite e curta o café!!!




Sardinha e Perda de Peso




É difícil imaginar que um peixe tão comum como a sardinha, vendida in natura e em lata no mercado, pode ter uma ação tão poderosa em nosso corpo. Pois, ela transforma açúcares em energia, reduz o colesterol ruim e controla a ansiedade. Grande parte desses benefícios se deve à alta concentração de ômega 3, ácido graxo vantajoso até no combate à depressão. Veja como a sardinha vai ajudá-la a secar.  

Efeito poderoso
Tira a fome: a sardinha contém boas doses de proteína. "Como tal substância é digerida lentamente, o peixe prolonga a sensação de saciedade", diz a nutricionista Denise Entrudo Pinto.
Elimina a gordura e turbina a produção de energia: o ômega-3 presente no peixe ativa proteínas celulares que evitam que o açúcar ingerido vire gordura. Assim, é convertido em energia.  

Reduz o colesterol ruim e aumenta o bom: também por causa do ômega 3, a sardinha faz com que o colesterol bom (HDL) aumente. Quando em maior quantidade, o HDL elimina o colesterol ruim (LDL) acumulado nas artérias, prevenindo doenças cardiovasculares, como infarto.

Controla a ansiedade: segundo uma recente pesquisa feita pela Universidade do Estado de Ohio (EUA), o ômega 3 tem efeito direto no combate ao nervosismo, principalmente em jovens, por reduzir a concentração de citocinas, substâncias que promovem o processo de inflamação do corpo e que estão ligadas ao estresse psicológico.

Como consumir?  Você pode consumir a sardinha enlatada ou fresca. Porém, a última é a opção ideal. Nunca frite o peixe, pois o ômega 3 perderá suas propriedades.
Fresco: ao comprar, confira se os olhos estão brilhantes e as brânquias, avermelhadas. O odor está forte? Não leve. Até 15 de fevereiro, a pesca está proibida, pois é o período de reprodução do peixe.

Em lata: compre a sardinha embebida em molho de tomate - e não em óleo, pois ele pode evitar a absorção do ômega 3.

Xô, vontade de comer!  Estudo da Unicamp comprova que o ômega 3 impede a inflamação do hipotálamo, região do cérebro responsável pela noção de saciedade. Portanto, evita a fome. Essa área incha com o consumo de gorduras saturadas (carne vermelha e queijo) e, por isso, tais alimentos nos fazem comer mais.


Para quem quiser acessar a reportagem na íntegra acesse o site M de Mulher da Editora Abril.


Consumo de Álcool



Refrigerantes



Pessoal, coloco uma reportagem que li e achei muito bacana. Isso é para os amantes da coca cola zero e outros refrigerantes do tipo zero.

Coca-cola Zero. Sukita Zero. Fanta Light. Dolly Guaraná. Dolly Guaraná Diet. Fanta Laranja. Sprite Zero. Sukita. Oito bebidas e duas substâncias altamente nocivas ao ser humano. Na Coca-cola Zero, está o ciclamato de sódio, um agente químico que reconhecidamente faz mal à saúde. Nos outros sete refrigerantes, está o benzeno, uma substância potencialmente cancerígena.Essa é a mais recente descoberta que vem sendo publicada na mídia e que só agora chega aos ouvidos das maiores vítimas do refrigerante: os consumidores. A pergunta que vem logo à mente é: “por que só agora isso está sendo divulgado?”. E, pior: “se estes refrigerantes fazem tão mal à saúde, por que sua venda é permitida?”.

Nos Estados Unidos da América, a Coca-cola Zero já é proibida pelo F.D.A. (Federal Drugs Administration), mas sua venda continua em alta nos países em desenvolvimento ou não desenvolvidos, como os da Europa Oriental e América Latina. O motivo é o baixo custo do ciclamato de sódio (10 dólares por quilo) quando comparado ao Aspartame (152 dólares/Kg), substância presente na Coca-cola Light. O que isso quer dizer? Simplesmente que mesmo contendo substância danosa à saúde, a Coca Zero resulta num baixo custo para a companhia, tendo por isso uma massificação da propaganda para gerar mais vendas.

Não basta o cigarro?

E a ironia não para por aí. Para quem se pergunta sobre os países desenvolvidos, aqui vai a resposta: nos Estados Unidos, no Canadá, no Reino Unido e na maioria dos países europeus, a Coca-cola Zero não tem ciclamato de sódio. A luta insaciável pelos lucros da Coca-cola Company são mais fortes nos países pobres, até porque é onde menos se tem conhecimento, ou se dá importância, a essa informações.

No Brasil, o susto é ainda maior. Uma pesquisa realizada pela Pro Teste – Associação Brasileira de Defesa do Consumidor – verificou a presença do benzeno em índices alarmantes na Sukita Zero (20 microgramas por litro) e na Fanta Light (7,5 microgramas). Já nos refrigerantes Dolly Guaraná, Dolly Guaraná Diet, Fanta Laranja, Sprite Zero e Sukita, o índice de benzeno estava abaixo do limite de 5 microgramas por litro.

Só para se ter uma idéia, o benzeno está presente no ambiente através da fumaça do cigarro e da queima de combustível. Agora, imagine isso no seu organismo ao ingerir um dos refrigerantes citados. Utilizado como matéria-prima de produtos como detergente, borracha sintética e náilon, o benzeno está relacionado a leucemias e ao linfoma. Contudo, apesar de seus malefícios, o consumo da substância não significa necessariamente que a pessoa terá câncer, pois cada organismo tem seu nível de tolerância e vulnerabilidade.

Corantes e adoçantes

Na mesma pesquisa da Pro Teste, constatou-se que as crianças correm um grande risco, pois foram encontrados adoçantes na versão tradicional do Grapette, não informados no rótulo. Nos refrigerantes Fanta Laranja, Fanta Laranja Light, Grapette, Grapette Diet, Sukita e Sukita Zero, foram identificados os corantes amarelo crepúsculo, que favorece a hiperatividade infantil e já foi proibido na Europa, e o amarelo tartrazina, com alto potencial alérgico.

Enquanto a pesquisa acusa uma urgente substituição dos corantes por ácido benzóico, por exemplo, a Coca-cola, que produz a Fanta, defende-se dizendo que cumpre a lei e informa a presença dos corantes nos rótulos das bebidas. A AmBev, que fabrica a Sukita, informou que trabalha “sob os mais rígidos padrões de qualidade e em total atendimento à legislação brasileira”.

Por fim, a Refrigerantes Pakera, fabricante do Grapette, diz que a bebida pode ter sido contaminada por adoçantes porque as duas versões são feitas na mesma máquina e algum resíduo pode ter ficado nos tanques.

Quando será o fim dessa novela e da venda dos refrigerantes que contém substâncias nocivas à saúde, ninguém sabe. Mas enquanto os fabricantes deixam a ética e o respeito ao cidadão de lado em busca do lucro exacerbado, você tem a liberdade de decidir entre tomar esse veneno ou preservar a qualidade do seu organismo. Agora, é com você!

Fonte: Núcleo de Notícias








segunda-feira, 9 de abril de 2012

Páscoa!

Boa noite gente! 

Muitos ovinhos?
é, eu ganhei uns bombons e tals que continuam (sim, continuam fechados) tô mirabolando algo pra fazer com eles, não comi nada de chocolate nessa páscoa, tô orgulhosa.. Pensei que ia ser mais dificil, más como tinha o bolo de nozes de aniversário do sogro (não tinha como não comer um pedaço) matou a vontade do tal.

Más cuidei a alimentação, não comi 100%, más deu pra enganar os fats!


Deixe eu contar..
Olha que eu ganhei da mãe, meu padrasto trouxe da Argentina:

Gelatina (delicia)

Bolacha de Linhaça (zero trans, fat! uma gostosuura)


EU ADOREI, a gelatina bem durinha como se fosse light e a bolacha HMM gostosinha demais! 


Olha meu presentão de páscoa do namoradão, show lindo e maravilhoso!

PELO AMOR DE DEUS, JORGE E MATEUS!

E pra tudo não passar sem jaca 100% tá ai, depois do show, HOT DOG :/ sim, eu comi más um pequeno. Tá eu sei, não tem desculpa mesmo! Más foi a troca pelo chocolate né. HUNF.


Hoje, acordei cedinho e fui fazer minha parte as 6:20 na academia linda, treinei ombro/ bíceps/ tríceps. 
E pra encerrar a noite, depois de aula de jump na facul, um cházinho pra acalma os ânimos:


Boa noite saradas!

quinta-feira, 5 de abril de 2012

Fernanda Souza



A atriz Fernanda Souza contou para seu seguidores no Twitter o segredo de sua boa forma. Ela, que está no ar como a personagem Camila, em "Aquele Beijo" (Globo), revelou que aulas de muay thai a ajudaram a definir o corpo.

"Tem coisas que só o muay thai faz pelo seu abdômen... Te amo, muayzinho", escreveu a moça, satisfeita. Ainda no Twitter, após ser sabatinada pelos fãs, Fernanda revelou que não é adepta da malhação e prefere o Pilates para ajudar a manter o corpo.

Atenciosa com seu seguidores, Souza, que já foi gordinha, disse ainda que apenas as aulas não lhe garantem o corpo sarado. Ela disse que também pratica corrida e evita comer besteiras.
 

terça-feira, 3 de abril de 2012

AGORA EU VOU!

aeeeeee bom dia gente!

Semana passada foi linda, olha uma parte das comidinhas que estavam nela:


E aqui alguns dos suplementos:

BCAA, Whey, Oleo de Linhaça..

Já o final de semana pézãonajaca né :/ vem o namorado com chocolate, pipoca, coisitas para fazer pastel ASSADO :D  aí no domingo vem churrasco, sorvete sem gordura, e gelatina tropical, 1 copo de coca, é tudo isso estava presente dentro de mim :S Trouxe cerveja, más eu nem vontade tinha, verdade!
Ai, pra finalizar o domingo uma corridinha no campo, 15min corrida+10caminhada + 25minutos jogando bola. Más o peso aqui e na consciencia continua..
Então ontem acordei e começei meu novo treino lindão para superiores, vão ficar fortes e definidos, já estão começando a crescer e doer aqui!

Olha o meu bolo protéico de caneca gostosão da receita da linda Giórgia Pfeifer:



Eu olhando meus blogs me deparei com um post da linda Déia que fala sobre
CORPO IDEAL OU ESTILO DE VIDA ?

Olha um trechinho da mensagem que ela deixa:
Junto com as grandes metas que você estabelece para si  ( o tipo físico que espera desenvolver por ex. ) temos que aprender também a estabelecer metas menores, desafios  do dia-a-dia, realizações a curto prazo. Às vezes, concetrar-se somente em metas de longo prazo pode ser desestimulante mas como diz o velho ditado; `` Uma jornada de mil milhas começa com um só passo´´.

Autor: Stephen C. Brewer e Peggy Holt Wagner



Pra você, pra mim, que só quer o corpo ideal, muda essa cabeça leva um estilo de vida a sério, tem coisa melhor que acordar e ver seu corpitcho e sua mente saudavel, tudo isso é uma questão de determinação e a minha chegou, obrigada Déia! Gente dá uma conferida lá no PENSE TREINE, vale a pena!


Hm, o blog está meio paradinho, muita coisa na facul! más logo logo vem novidade por aí!

beijos a todos e uma maravilhosa semana :*



segunda-feira, 26 de março de 2012

TREINO NOVO, VIDA NOVA?! AHAAM!

Montei meu treino novinho, falta alguns ajustes, más yeah tá lindão!
São 5 dias a fio, se eu mudar a academia ai vai dar tudo certo, o pior vai ser sair direto pra aula, mas tá tranquilooo, "eu guento sim" O treino posto semana que vem, vou ajustar os pesos ver o que vai dar certo, tô tão entusiasmada!

Hoje:

- 500ml de chá verde
- 500mg de vit C
- 1 cps de cálcio+vit D
- Omega 3
- 2 miseraveis lts de agua

A facul tá puxaaaada, más tá ótema! Confere aí a programação de todo esse semestre:
AS AULAS PRATICAS ACONTECEM SEMPRE NOS 2 ULTIMOS PERÍODOS:

Segunda:
Atividade Física em academia (oshaa, hoje teve uma aula de funcional "chaquaiuda")

Terça:
Basquetebol e Handebol

Quarta:
Judô


Quinta:
Futebol (iháá)

Sexta:
Teorico

Sabado:
Idem, pra descansar o pelego!

Más eu to amando tudo isso, afinal eu nem canso, porque faço tudo que amo, falando em amar, confere aí um video da Educação Física feito pelo tigrão Matheus Venturini, vale a pena:





SEEEGUNDA LINDA!

Bom dia gente, hoje dei um pulo da cama, pensei vamo Dayana que hoje volta a linda hipertrofia :)
Como de costume levantei e preparei meu café com 2 fatias de pão integral + ricota + 30g de maça seca pra matar a vontade do doce, ligo o note e olho 04:34 :O NÃO PODE SER! Siiim, pode ser, eu não ia durmir já tinha começado a comer, aí fuçando nos meus lindos blogs amigos encontrei esse da nutri Giórgia Pfeifer com a linda receita que eu fiz agora pouco voltando da academia, vale a pena.. 
BOLO DE CANECA PROTEICO ele ficou tão gostoso, e ainda coloquei um pouquinho de pudim light por cima NHAAAAAM ficou showdi! Confere aí a receitinha direto do site:



RECEITA - Bolo de caneca proteico





RECEITA:

- 1 ovo inteiro + 1 clara 
- 1 colher de sopa de oleo de coco
- 1 scoop de whey sabor chocolate
- 1 scoop de aveia
- 2 castanhas do brasil picadas
- 1 colher de café bem rasa de fermento em pó

Como preparar: Bati o ovo inteiro + as claras e o óleo de coco com um garfo até misturar bem misturadinhos, depois acrescentei o whey, a aveia, as castanhas e o fermento e bati com o garfo até misturar bem. Depois levei ao microondas por 3 min, (espere mais 1 minuto com o microondas fechado p ele não murchar e depois abra e retire da caneca, está pronto! Rápido, fácil e sem sujeira na cozinha.

#Dica: Como não vai nada de açúcar e meu whey tbm não é muito doce, eu usei o AGAVE para adoçar e tbm decorar - Saiba mais sobre o agave em: http://nutricionistagiorgia.blogspot.com.br/2011/06/para-adocar-agave.html 
Colocar chocolate amargo em pedacinhos junto na caneca tbm é uma opção para adoçar!

EEEU adorei! 
Meu treino hoje foi Pernas,Gluteo e abs. 4x8-8-10-10, foi lindo. RML tava me matando. Hipertrofia eu te amo! haha, e claro que agora aerobico começa pesado fiz 30 min.
ah, o findi prefiro não comentar. BOA SEGUNDA!

sexta-feira, 23 de março de 2012

MUDANÇAS

Aqui em 22/12/2011 (acima 68kg)


Aqui em 05/02/2012 (65kg)

Sequei um pouco, quadriceps femoral agora mais em vista, preciso diminuir mais 2 kg contando apenas massa gorda pra chegar ao meu objetivo, to me alimentando certinho pra evitar o catabolismo. Agora estou nos 64, mais 2 só mais 2 ;D Ninguém viu o que eu estava tomando :O

beijos e boa sexta a todos! 


quinta-feira, 22 de março de 2012