QUANTO DE GORDURA CORPORAL VOCÊ DESEJA PERDER?

Uma vez determinada a composição corporal por meio de um método adequado, você pode descobrir quantos gramas precisa perder de gordura corporal com a seguinte fórmula:

1. Peso corporal atual x % de gordura atual = peso de gordura
2. Peso corporal atual - peso de gordura= peso sem gordura
3. Peso sem gordura - objetivo de peso= objetivo de perda de peso
4. Peso corporal atual - objetivo de peso= objetivo de perda de peso

Como ilustração, digamos que você tenha cerca hoje de63kg, com uma porcentagem de gordura corporal de 12%. Seu objetivo é atingir 7% de gordura corporal. O peso objetivado será composto de 7% de gordura e 93% de massa sem gordura. Quantos kg você necessita perder: Aqui está o cálculo:

1. 63kg x 0,12%= 7,6 kg de gordura
2. 63kg - 7,6kg= 55,4kg
3. 55,4 kg / 0,93= 59,5kg
4. 63kg - 59,5 kg= 3,5kg

Assim, para alcançar os 7% de gordura desejados, você necessita perder 3,5kg. Naturalmente, você quer que esses 3,5 kg em excesso sejam correspondentes a quilogramas de gordura.

# do livro: Nutrição para o treinamento de força de SUSAN M. KLEINER (recomendo 2x)

PANQUECAS MONTADAS DA LIV!

Fiz agorinha umas panquecas que só com o cheiro me conquistou ;D

A receita é da Linda Liv Gitahy (fonte de muiiita inspiração); ameeeeeei, lá vai:

50g de batata doce (cozida, ponto firme)
2 claras
1 ovo
1 col. café de canela em pó
15 gotas de adoçante.


Bater tudo no liquidificador, colocar pequenas porções da massa numa panquequeira antiaderente, virar com cuidado. Faça em fogo baixo.
Aí, faça uma "torre" com as panquecas!
Por cima, coloque requeijão light, creme de ricota ou cottage.

bora pra academia gastar agora o/ beijos!

Então delete tudo aquilo que não valeu a pena, quem mentiu, quem enganou seu coração,

quem teve inveja, quem tentou destruir você, quem usou máscaras, quem te magoou,

quem te usou e quem nunca chegou saber quem é realmente.

Caio Fernando Abreu

em tudo!

"O homem que não tem música dentro de si e que não se emociona com um concerto de doces acordes é capaz de traições, de conjuras e de rapinas"

Shakespeare

Más o amor..

Más o amor é uma coisa muito diversa...
Amo não clama nem reclama: amor dá.