Uma vez determinada a composição corporal por meio de um método adequado, você pode descobrir quantos gramas precisa perder de gordura corporal com a seguinte fórmula:
1. Peso corporal atual x % de gordura atual = peso de gordura
2. Peso corporal atual - peso de gordura= peso sem gordura
3. Peso sem gordura - objetivo de peso= objetivo de perda de peso
4. Peso corporal atual - objetivo de peso= objetivo de perda de peso
Como ilustração, digamos que você tenha cerca hoje de63kg, com uma porcentagem de gordura corporal de 12%. Seu objetivo é atingir 7% de gordura corporal. O peso objetivado será composto de 7% de gordura e 93% de massa sem gordura. Quantos kg você necessita perder: Aqui está o cálculo:
1. 63kg x 0,12%= 7,6 kg de gordura
2. 63kg - 7,6kg= 55,4kg
3. 55,4 kg / 0,93= 59,5kg
4. 63kg - 59,5 kg= 3,5kg
Assim, para alcançar os 7% de gordura desejados, você necessita perder 3,5kg. Naturalmente, você quer que esses 3,5 kg em excesso sejam correspondentes a quilogramas de gordura.
# do livro: Nutrição para o treinamento de força de SUSAN M. KLEINER (recomendo 2x)
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