TREINO NOVO, VIDA NOVA?! AHAAM!

Montei meu treino novinho, falta alguns ajustes, más yeah tá lindão!

São 5 dias a fio, se eu mudar a academia ai vai dar tudo certo, o pior vai ser sair direto pra aula, mas tá tranquilooo, "eu guento sim" O treino posto semana que vem, vou ajustar os pesos ver o que vai dar certo, tô tão entusiasmada!

Hoje:

- 500ml de chá verde
- 500mg de vit C
- 1 cps de cálcio+vit D
- Omega 3
- 2 miseraveis lts de agua

A facul tá puxaaaada, más tá ótema! Confere aí a programação de todo esse semestre:
AS AULAS PRATICAS ACONTECEM SEMPRE NOS 2 ULTIMOS PERÍODOS:

Segunda:
Atividade Física em academia (oshaa, hoje teve uma aula de funcional "chaquaiuda")

Terça:
Basquetebol e Handebol

Quarta:
Judô

Quinta:
Futebol (iháá)

Sexta:
Teorico

Sabado:
Idem, pra descansar o pelego!

Más eu to amando tudo isso, afinal eu nem canso, porque faço tudo que amo, falando em amar, confere aí um video da Educação Física feito pelo tigrão Matheus Venturini, vale a pena:

APAIXONE-SE! 

SEEEGUNDA LINDA!

Bom dia gente, hoje dei um pulo da cama, pensei vamo Dayana que hoje volta a linda hipertrofia :)
Como de costume levantei e preparei meu café com 2 fatias de pão integral + ricota + 30g de maça seca pra matar a vontade do doce, ligo o note e olho 04:34 :O NÃO PODE SER! Siiim, pode ser, eu não ia durmir já tinha começado a comer, aí fuçando nos meus lindos blogs amigos encontrei esse da nutri Giórgia Pfeifer com a linda receita que eu fiz agora pouco voltando da academia, vale a pena.. 
BOLO DE CANECA PROTEICO ele ficou tão gostoso, e ainda coloquei um pouquinho de pudim light por cima NHAAAAAM ficou showdi! Confere aí a receitinha direto do site:

RECEITA - Bolo de caneca proteico

RECEITA:

- 1 ovo inteiro + 1 clara 
- 1 colher de sopa de oleo de coco
- 1 scoop de whey sabor chocolate
- 1 scoop de aveia
- 2 castanhas do brasil picadas
- 1 colher de café bem rasa de fermento em pó

Como preparar: Bati o ovo inteiro + as claras e o óleo de coco com um garfo até misturar bem misturadinhos, depois acrescentei o whey, a aveia, as castanhas e o fermento e bati com o garfo até misturar bem. Depois levei ao microondas por 3 min, (espere mais 1 minuto com o microondas fechado p ele não murchar e depois abra e retire da caneca, está pronto! Rápido, fácil e sem sujeira na cozinha.

#Dica: Como não vai nada de açúcar e meu whey tbm não é muito doce, eu usei o AGAVE para adoçar e tbm decorar - Saiba mais sobre o agave em: http://nutricionistagiorgia.blogspot.com.br/2011/06/para-adocar-agave.html 
Colocar chocolate amargo em pedacinhos junto na caneca tbm é uma opção para adoçar!

EEEU adorei! 

Meu treino hoje foi Pernas,Gluteo e abs. 4x8-8-10-10, foi lindo. RML tava me matando. Hipertrofia eu te amo! haha, e claro que agora aerobico começa pesado fiz 30 min.

ah, o findi prefiro não comentar. BOA SEGUNDA!

MUDANÇAS

Aqui em 22/12/2011 (acima 68kg)

Aqui em 05/02/2012 (65kg)

Sequei um pouco, quadriceps femoral agora mais em vista, preciso diminuir mais 2 kg contando apenas massa gorda pra chegar ao meu objetivo, to me alimentando certinho pra evitar o catabolismo. Agora estou nos 64, mais 2 só mais 2 ;D Ninguém viu o que eu estava tomando :O

beijos e boa sexta a todos! 

FINDI PERFEITO!

CHUVINHA LINDA!

HIGH DAY!

LOW CARB, você não me pertence mais!

Não tô me sentindo bem, cansada, com dor de cabeça
Meu corpo não funciona no LOW CARB :/
Talvez seja culpa da TPM, maas vou ficar no HIGH CARB.
Meus dias estao sendo muiito ativos, principalmente a noite na facul
Vou tentar fazer um dia por semana LOW. yeeh!

beijooo :D

FOFS!

Achei AQUI essa fofuuuuuuuuura!

ENTÃO..

Resumão do findi: quase PERFEITO!
foi preparação do DESAFIO, foi um OFF só! :/

mááááás...


Depois de um findi SUPERJACA, não tinha como não ser em Gramado e Canela o negócio fica dificil, com aquelas comidas bem campeiras, italianas, rodizios de massa. Sabia que segunda o Desafio de 12 semanas iria começar, más não exagerei tanto.. como meu organismo esta acostumado com uma quantidade menor de comida, comparado ao que eu comia antes foi ótimo (tirando os doces que eu adoro quando posso comer, más INCRIVELMENTE não me faz tanta falta como pensei que iria, o pior é depois do almoço , mas ai comi um chicle sem açucar e tudo certo.


Fui pra cadi as 6:30 da manhã como o normal, malhei e tomei meu whey protein de chocolate;


o dia era pra ser LOW CARB, más como esta tudo corrido não tive tempo de ir ao mercado ou de cozinhar as proteinas que tinha em casa para levar ao trabalho.. então: high carb day. Senti fome depois do almoço lá por umas 14:00hs. Fora isso tudo certinho; Não estou sentindo dificuldade em me alimentar conforme a dieta porque normalmente é o que eu como, tirando a quantidade e outras coisitas mais que ferram o meu treino e saúde né! Más me alimento de 3 em 3 horas;


Resumindo o 1º dia:

2,1 lts de água
2 scoop de whey protein
2 cápsulas de óleo de linhaça
500mg de vit c
500ml de chá verde

Dia 1 - Dieta firme e treino OK!


ah, fotos e medidas logo que tiver tempo pra postar.


Beijos gente ;*

CÁPSULAS DE ÓLEO DE LINHAÇA!

Famosa por ajudar a secar medidas a linhaça costuma ser ingerida em forma de farinha ou semente  sempre misturada em algum alimento ou bebida. Más há uma alternativa mais prática: a cápsula de óleo de linhaça.

Além de preservar parte das propriedades nutricionais da semente, o óleo tem maior quantidade de ômega, gorduras essenciais ao corpo e fundamentais no processo de emagrecimento.

Porque a cápsula vai ajudar você a secar?
O segredo está em dois ácidos graxos não produzidos pelo organismos, mas que são essenciais para a nossa saúde. São os chamados ômega 3 e ômega 6.

São vários os beneficios entre eles:
1. Diminui o acúmulo de gordura.
2. Faz o intestino funcionar bem.
3. Promove a saciedade.
4. Facilita a queima de gordura.
5. Acelera o metabolismo.
6. Previne o colesterol e doenças cardiovasculares.
7. Melhora a saúde da pele e cabelos (ahaaam!)

Se quizer conferir a matéria completa dá uma acessada no site aqui. 

Eu uso, e recomendo!

+ 1 SARADA em 12 semanas?! HAA, EU VOU!

Dá pra ficar sarada em 12 semanas? SIIIIIIIIIIIIM, porque eu vou!

a Dany Tamega lança o DESAFIO DE 12 SEMANAS
VAMO LÁ PESSOAL..
dá uma conferida lá no site da LINDA E SARADA Dany Tamega
entoon, segunda começo a postar fotos, dieta, e tuuuudo sobre o DESAFIO DE 12 SEMANAS!

como diz a sarada Dany:

VAMO QUE VAMO!

FALTA 2 DIAS!

Boom dia gente!

Hoje começo arrumar as malas pra ir pro liiiiiindo BRASIL RAFTNG PARK iruuul!

Tô numa ansiedade já!

Believe!

É preciso? Não. É NECESSÁRIO!

# Inspiração pra daqui 5 horas, pular da cama e bora marombar na cadi!

TRANQUILINHO!

TAAAAARDE!


Bom, como o horário pra malha fica limitado pra mim.. SEGUNDA, QUARTA 6:30 da manhã e SEXTA 18:00 da tarde. Resolvi malhar os outros grupos musculares em casa com tornozeleiras e outros treinamentos funcionais:
A cada 2 semanas personalizo meu treino:
* TRICEPS 3 x 20 com a banda.
* OBLIQUO 3 x 20 com a banda.
* PULLOVER 3 x 20 - 2kg
* GLUTEO (elevação pélvica) - 3 x 20 - 2kg
* ABDOMINAL 3 x 50
* ADDOMINAL INFERIOR (elevação das pernas) 3 x 30
* OMBRO (comecei hoje pra fortalecer #BURCITE) 3 x 15 - 2kg
* 10 MIN de bike intervalado.


é isso ai gente ;D

LINDAS!

Confere lá no Blog da Dany Castro as botinhas de solado flat para treino de pernas


UM MIMO *-*


Confere ai os beneficios segundo Manoel Junior.

"Quando se faz agachamento com o intuito de um treino global ( acionar o quadríceps como um todo, lógico que isso depende da divisão semanal e periodização de cada um) o ideal é solado reto , sem salto e sem amortecimento.

Quando os calcanhares estão numa posição mais elevada ( pelo salto do calçado ou suportes) retira-se o trabalho do glúteo no levantamento. A exigência passa a ser maior nos quadríceps.

Para os treinos de panturrilha, o uso deste tipo de tênis com solado "flat", também tem uma diferença significativa, porque conseguimos uma amplitude maior nos movimentos.

No teu caso em si, estamos correndo atrás da maturidade muscular de teu quadríceps, então todos exercícios para eles, quanto mais 'globais' e anatômicos forem, mais rápida sera a resposta do treino, haja vista que o objetivo principal é o desenvolvimento como um todo, em uma fase de detalhamento muscular as especificidades são outras, mais isso é tema para um próximo post!"

De volta!

Bom dia!
Então agora que o ano começou de vez, o blog começa com tudo.
No mais, ontem treino novo: eu velha! Nossa sinhorra..
Dieta segue certinha, fora os finais de semana que tá sendo uma JACA só! HUNF!
Mááás aqui estou eu pra mostrar que pé na Jaca CHEGO! 
Vou postando o que busco de novo pra vocês usarem e se informarem sobre MUSCULAÇÃO E NUTRIÇÃO.
bora então que 2012 me segure, NO PAIN, NO GAIN!!